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挑戰完跑！刷新自己的最佳紀錄！馬拉松完全指南

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商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/mmq4i900/products/0010567110

商品訊息功能:

商品訊息描述:

本書將馬拉松的理論與練習方法統整分成8個章節。

分別是：

序章：川越式馬拉松訓練
統整了練習馬拉松之前，最好事先了解的概念。

第1章：準備期
從未跑過馬拉松，以及對基礎體力沒有自信的可透過此階段培養基礎體力。

第2章：鍛鍊期１
跑過馬拉松的人，還有對基礎體力有自信者，可在此階段以20公里為上限，培養出基礎耐力。

第3章：鍛鍊期２
能毫不勉強地跑過20公里的人，可在此階段以30公里為上限，養成跑完馬拉松全程必備的耐力。

第4章：實踐期
想要破4小時之類，期望更新自己紀錄的人，可透過此階段增進體能、強化速度。

第5章：調整期
在比賽前10~14天時，要進入「調整期」。透過此階段，可維持能力同時消除疲勞，讓比賽當天正好處於巔峰狀態。以最棒的體能狀態迎接賽事。

第6章：攻略比賽的概念與方法
為了完跑42.195公里，此章節整理出各種概念與方法。並介紹了比賽前一天~當天的準備與流程、賽後的護理。

第7章：伸展＆補強訓練
整理了所有訓練期中必要的「伸展」、「模擬跑步動作」、「補強訓練」的進行方式與重點。

全書內容包含學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等，非常完整且全面的馬拉松資訊。並附韓國文具批發有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。

無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎經驗的跑者，還是期望刷新個人最佳紀錄的選手，都能循著書中的內容，找到最適合自己的訓練方法，創造優異成績。

作者簡介

監修∕川越 學

1962年生，鹿兒島縣人。Second Wind AC總教練。自早稻田大學畢業後，擔任資生堂慢跑俱樂部總教練直到現在。從學生時代開始，就在許多大賽中取得優勝。而後作為指導員指導

商品訊息簡述:

• 作者： 川越學/監修
• 譯者：林昆樺
• 出版社：臺灣東販
• 出版日期：2012/10/29
• 語言：繁體中文

: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/mmq4i900/products/0010567110


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