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TOSHIBA東芝 32吋LED液晶顯示器+視訊盒(32P2650VS)
【商品規格】
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html模版 早晨還是晚上,牛奶什麼時候喝更營養? 我們都知道牛奶營養很豐富,可關於牛奶早上喝還是晚上喝比較好的爭論一直存在,有人認為早上喝更營養,有人則認為晚上喝更助眠。究竟哪個才是對的呢?另外,關於牛奶不能空腹喝、晚上喝牛奶會發胖這樣的說法有沒有道理呢?喝牛奶的正確方式到底是什麼?今天我就來說一說。
牛奶究竟是早上喝好還是晚上喝好?
早上喝牛奶更營養?
的確,把牛奶放在早餐,配合谷物一起來吃,不僅能豐富早餐的營養,還有助於延緩餐後血糖上升速度。
但這不代表把牛奶放在其它時候吃就不營養瞭。
因為牛奶本身就是一種營養很豐富的食物,它能為我們提供優質蛋白質(平均為3%)、維生素B1、維生素B2和鈣等營養素。特別是鈣,不僅含量高,而且吸收利用率高,成年人每天喝300克牛奶,基本可獲得一天所需鈣(18-49歲:800毫克/天,50歲以上:1000毫克/天)的1/3。
晚上喝牛奶更助眠?
牛奶中確實含有一些有利於睡眠的營養素,如色氨酸、維生素B6、鈣。
其中,色氨酸是一種幫助人體產生血清素(又稱為5-HT、5-羥色胺)的氨基酸,當血清素水平下降,可能引發焦慮、抑鬱和攻擊行為。
不過,色氨酸需要達到一定的攝入量才會對睡眠起作用,而一杯牛奶中的色氨酸含量實在有限。
而且,由於受到大腦與血液之間的這道“血腦屏障”的作用,含有色氨酸的食物與經過純化的色氨酸相比,對大腦血清素的影響是不同的。
因此,牛奶有助於睡眠,很可能隻是一種安慰作用。
這些關於牛奶的說法靠譜嗎?
1.牛奶不能空腹喝?
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有人認為,因為牛奶具有助眠的功效,所以早上不能空腹喝牛奶。
事實上,牛奶並沒有想象中那麼強大的助眠功效,也沒有研究證據表明早上空腹喝牛奶會讓人昏昏欲睡。
也有人認為,空腹喝牛奶會讓蛋白質作為熱量被消耗掉。
其實,牛奶中不僅含有蛋白質,也含有碳水化合物(主要是乳糖)和脂肪,這兩種物質會被先分解提供能量,然後才輪到蛋白質。因此,早上空腹喝牛奶根本無需擔心蛋白質浪費的問題。
事實上,隻要沒有乳糖不耐受的問題,早上是可以空腹喝牛奶的。
所謂的“乳糖不耐受”,是指由於體內體內缺少分解乳糖的酶,乳糖就沒法被消化,然後直接進入大腸,大腸內的細菌利用這些乳糖產生大量短鏈脂肪酸和氫氣,從而導致腹脹、腹瀉或腹痛等不適癥狀。
有這方面問題的人,確實不適合早上空腹喝牛奶。但可以選擇零乳糖牛奶,也可以少量多次喝牛奶,並與其它食物(如粥、燕麥、面包、玉米、肉類、蛋類等)搭配著一起吃,或者選擇酸奶、奶酪等發酵型奶制品來代替牛奶。
因此,如果你有早上空腹喝牛奶的習慣,那就繼續吧;如果你一喝牛奶就產生腹脹腹瀉等不適,那就沒必要在早上空腹喝牛奶瞭。
2.晚上喝牛奶會發胖嗎?
不一定。
因為導致肥胖的真正原因是能量過剩,即能量攝入大於能量消耗。管不住嘴、邁不開腿的人晚上吃其他食物照樣發胖。可見,問題的關鍵並不在於牛奶本身。
另外,比起薯片、方便面、蛋糕等食物,牛奶不僅營養好、飽腹感強、熱量也低,拿來做夜宵,反而是有助於減肥的。
怎樣才是喝牛奶的正確方式?
1.喝哪種?
牛奶有脫脂、低脂、全脂之分。
脫脂牛奶經過脫脂工藝,在脫去脂肪和膽固醇的同時,把一些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)及一些有益成分(如共軛亞油酸、神經鞘磷脂)也去掉。同時,因為脂肪的減少,牛奶的風味和口感都會變差,不再那麼飽滿醇厚,奶香味也會變淡。
所以,一般建議選擇全脂牛奶。
但是。對於對於那些高血脂、心血管疾病和脂性腹瀉患者等要求低脂膳食的人群,以及喝牛奶比較多(如每天2杯以上)的人來說,則建議選擇脫脂牛奶或低脂牛奶。
2.喝多少?
《中國居民膳食指南》(2016版)建議我們每天喝300克牛奶或其它奶制品,大概是普通一杯的量。
3.何時喝?
喝牛奶的時間其實是比較靈活的,關鍵取決於自身實際需求。
它既可以放在早上喝,也可以放在晚上喝,還可以放在兩餐之間,或是餐前餐後喝。例如,需要減肥的人可以把牛奶放在餐前半小時喝,需要增重的人可以把牛奶放在兩餐之間作為加餐。
4.有無忌口?
傳聞牛奶不能和豆漿、糖、水果、巧克力等食物一起吃,都是沒有科學依據的。
不過,牛奶不能和藥一起吃,這倒是有道理的。
超省錢
例如,氧氟沙星、環丙沙星、四環素等藥物,如果和牛奶一起吃,便會與牛奶中的鈣離子結合,影響藥物吸收。典型的例子是四環素,牛奶可與四環素絡合而使四環素的吸收減少 80% 以上。
因此,建議吃藥前仔細閱讀說明書,如果不清楚會不會和牛奶發生反應,那就最好咨詢醫生或藥師的建議。
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- 品號:4879316
- 數位影音硬體同步操控
- 智慧連結,小屏傳大屏
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【商品規格】
商品訊息簡述:
品牌名稱 | |
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價格區間 |
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輸出入端子 |
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◎本商品含運送不含基本安裝,偏遠地區除外。
◎本產品若經拆封使用後,非產品本身故障瑕疵因素,將會影響退貨權限,也無法退回已回收之舊機。
◎若有搭贈贈品,贈品於10天鑑賞期後寄出,店家有保留活動、贈品變更之權利。
◎本產品文案、圖片為原廠所提供,若有變動敬請參照實際商品為準。
◎依照消費者保護法規定,消費者均享有產品到貨十天猶豫期之權益,但退回產品必須是全新狀態且包裝完整 ( 保持產品、附件、包裝、廠商紙箱及所有附隨文件或資料之完整性 ) ,否則將會影響退貨權限 。
◎本產品係由生產廠商或供應商免費提供運送,若因地處偏遠、或其他特殊情形 (例如:天災或道路狀況不良), 致使所屬物流車輛無法於正常狀況下送抵,而需另以其他方式處理時,所衍生之費用,須由訂購人自行支付供貨廠商。
◎全省運送不含偏遠地區及山區及離島。
保固期 | 3年保固期 |
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